Derrière le journaling, nous imaginons parfois une petite fille qui tient précieusement son journal licorne dans les mains. Le tout tendrement fermé par un joli cadenas rose…
Si tenir un journal peut passer par une version papier, il en existe d’autres sortes. Comme celle d’une version numérique. Puis, une autre vision conférée par la thérapie. D’où le terme de journal thérapeutique, pour faire simplement les choses.
À travers cet outil, découvrez comment y accéder. Et pourquoi !? Quels sont ses avantages par rapport à un journal intime et privé. Celui que personne ne consulte… Sous peine de recevoir un mauvais sort.
De l’appréhension de ses émotions, à la gestion de son stress, la thérapie brève vient ici s’allier à l’écriture intuitive pour ramener le bien-être. À la fois chez l’auteur du journal mais également pour le thérapeute qui voit les progressions de la personne aidée.
Je suis Cécile Leroy, praticienne en thérapie brève à Genève (et en visio). J’accompagne les personnes à retrouver un équilibre de vie. Aujourd’hui, je vous propose cet article sur le journaling thérapeutique.
Qu’est-ce que le journaling ?
Le journaling ou l’art de tenir un journal intime. De quoi parle-t-on vraiment ? D’ailleurs, est-il forcément intime, à usage exclusivement personnel ? À l’image du journal d’Anne Frank, ce dernier reçoit initialement les pensées, les émotions et le quotidien de son propriétaire. Ainsi, en première intention, il est privé. Tel un exutoire. Encore, un endroit au sein duquel on peut se décharger en laissant sa plume s’exprimer. C’est l’écriture intuitive !
Toutefois, dans le cas d’Anne Frank, le rendre public à permis de continuer à faire vivre son souvenir. Cela en mettant en exergue cette période sombre de l’histoire. Anne devient alors une lumière, face à l’adversité.
Il s’agit là, à n’en pas douter, d’une vertu d’un journal. Apporter du réconfort à la personne qui y déverse ses pensées. De ce fait, le journal recueil sans jugement les aventures de son auteur. Plaisantes. Chargées émotionnellement. Désagréables. Humiliantes. Tous les états d’âme sont les bienvenus !
À savoir que le journaling est aussi bénéfique que le sport. Notamment via le soulagement de la charge mentale et du stress. De plus, il offre l’opportunité de prendre du recul sur une situation. Et ce n’est pas Bridget Jones qui dira le contraire ! Et oui, tenir un journal peut également être drôle et cocasse… So fun !
Le journal se réinvente pareillement en thérapie. On parle ici de journal thérapeutique. Tout simplement ! Pour ma part, l’outil se présente sous une forme entièrement digitalisée. La personne accompagnée y insère alors du contenu. Cela afin que nous puissions travailler ensemble sur les problématiques qu’elle rencontre. À travers des visuels, des vocaux, des exercices, j’apporte ma vision thérapeutique. C’est “Mon journal thérapeutique”.
Les origines du journal intime
À présent, imaginez un pharaon confortablement installé en tailleur avec un rouleur de papyrus sur les genoux. Tel un script en pleine réflexion. Encore, un philosophe grec rédigeant ses pensées les plus secrètes au creux d’un vieux livre. Le tout dans un alphabet grec !
Si cette vision peut sembler fantasmagorique, elle décrit pourtant les origines du journaling. En effet, les premiers journaux datent de la Grèce antique et de l’Égypte pharaonique. Ramsès II et Aristote n’avaient qu’à bien se tenir !
À noter que la discipline perdure depuis les époques. Quand les prémisses ne faisaient état que de brides, le premier journal intime “moderne” date quant à lui du XIVe siècle. Effectivement, il était tenu par le poète italien Francesco Petrarca.
Aujourd’hui, les versions papiers ne manquent pas. Cependant, le journaling se digitalise de plus en plus. Du reste, il est privé via des espaces sécurisés. L’inverse est vrai, avec parfois des dérives. Aussi, l’essor des blogs et des réseaux sociaux n’est pas anodin dans le processus.
Par conséquent, il convient de prêter une attention particulière aux éléments partagés. De la sorte, bien séparer ce qui apparait comme public et les événements qui doivent absolument demeurer privés. Sans cette vigilance, des situations, comme du harcèlement et du cyberharcèlement, peuvent malheureusement survenir.
Attention, donc, aux journaux publics. C’est pourquoi, je préconise un journaling thérapeutique suivi par une professionnelle. Le tout au sein d’une espace virtuel protégé. Les bénéfices de la discipline sont, en outre, préservés.
3 avantages de tenir un journal thérapeutique
Libérer une émotion enfouie
Le journal apporte un sentiment de libération. En effet, partager ses ressentis, son stress ou ses émotions sur un support donne l’impression de se sentir moins seul. Les mots ainsi posés possèdent donc une existence réelle. Ils ne sont plus seulement dans notre esprit. Dès lors, nous pouvons les relire à loisir.
Il en va de même pour nos émotions et nos anxiétés ! Une fois partagées, il devient davantage aisé de les accepter. De relativiser pareillement. La conscientisation des choses arrive par la suite. Dans cette optique, le journal thérapeutique vient soutenir cette étape. L’approfondir même.
Notamment grâce aux pistes d’introspection apportées sur le support digital. De ce fait, nous pouvons ensemble veiller à redéfinir un objectif relatif aux questions abordées. Accueillir un sentiment ou au contraire comprendre pourquoi il provoque un blocage. Bref, il vise à la sérénité !
Obtenir une aide extérieure
Passer le cap d’un accompagnement thérapeutique peut s’avérer difficile. Soit par le manque de temps ou par le manque d’argent. Aussi, des questionnements propres au jugement bloquent parfois le passage à l’acte.
“Ma famille va penser que je suis fou.”
“Que faire si on me voit aller chez un thérapeute ?”
Les freins personnels trouvent ici une solution. À savoir “Mon journal thérapeutique”. Pourquoi ? Parce que le dispositif est accessible 7 J / 7 et 24 H / 24 de partout. De la sorte, sous abonnement mensuel et sans engagement, il est possible d’obtenir les conseils personnalisés de votre thérapeute. Via les échanges, vous abordez des problématiques sur lesquelles nous travaillons. Pas besoin de bloquer une consultation sur votre agenda !
Bénéficier d’une expertise thérapeutique devient alors plus abordable. De plus, le format numérique offre un espace entièrement sécurisé. Derrière la conception d’un journal thérapeutique se cachent plusieurs vertus. Celles-ci apparaissent au fil des progrès relatifs à chaque personne. Selon les problématiques.
Avoir plus de bienveillance envers soi-même
Vous n’arrivez plus à suivre le rythme de vos journées ? Tenir un journal aide en ce sens. Concrètement, écrire son quotidien va souligner les moments clés que vous avez passés. Et surtout, votre perception de ces derniers. Vous allez d’ailleurs éprouver davantage de bienveillance envers vous-même. Vous avez fait de votre mieux !
De plus, votre quotidien semblera moins catastrophique que sur le moment. En effet, vous allez relativiser grâce à la rédaction. Sur l’instant, vous allez poser vos craintes, vos sentiments, vos impressions. C’est ici qu’intervient la vision thérapeutique. Avec des conseils professionnels, le journal thérapeutique va travailler sur bon nombre de questionnements ainsi que leur source. Cela en dénouant les points qui vous paraissent sans issus ou incertains par exemple. À terme, vous allez évoluer grâce à votre propre prise de conscience et aux bilans de votre progression.
En quoi un journal en ligne est différent d’un accompagnement ?
Un accompagnement thérapeutique vise à travailler en profondeur sur tous les aspects de votre vie. Et à les harmoniser ! Le processus amène des questionnements approchés en consultation. L’introspection est ainsi de mise. Son objectif : vous aider à trouver la source de vos blocages. Alors, vos problématiques personnelles, sociales, professionnelles, conjugales ou familiales révèlent des améliorations sur le long terme.
Le journal thérapeutique donne librement la parole sur un espace numérique privé. À travers la communication de ressources, vous bénéficiez d’un suivi en ligne. Enfin, vos partages donnent lieu à un retour thérapeutique. Par exemple via des vidéos, des exercices ou des enregistrements. Leur but : vous guider vers des pistes introspectives, evidemment. Accessible avec un abonnement mensuel et sans engagement, vous choisissez de poursuivre ou non votre journal thérapeutique. De plus, vous obtenez des bilans mensuels réalisés selon vos progressions.
En conclusion…
Depuis la Grèce et l’Égypte antiques, le journaling est ancré au cœur des habitudes. Cet anglicisme désigne le fait de tenir un journal. Sous la forme papier ou en version numérique, ses bienfaits restent identiques.
Le journal est ainsi un formidable outil introspectif et plus encore. Il apporte une prise de recul sur les enlèvements. C’est pourquoi, coucher les mots sur le papier ou le clavier réconforte. Sinon, le procédé exulte un trop-plein d’émotions fortes. Il permet, en outre, d’accueillir nos ressentis et de les libérer.
Aussi, le journal thérapeutique offre, non seulement, les bénéfices cités, tout en allant au-delà. En effet, il s’accompagne d’une analyse professionnelle en thérapie brève. Via un échange de ressources, un travail introspectif améliore le quotidien de l’auteur du journal.
C’est, d’ailleurs, un des objectifs visés par cet outil entièrement digitalisé. De plus, j’ai créé une offre qui s’adapte aux besoins de tous. À savoir, que l’abonnement est sans engagement.
Vous venez d’entamer votre journal via l’espace privé ? Bravo ! Toutefois, vous hésitez sur comment le commencer. Alors, voici quelques idées qui vous donneront le coup de pouce nécessaire au passage à l’action. Go !
Sources :
- Cours praticien thérapie brève : https://psynapse.fr/
- https://www.mosaik.care/blog-post/journal-intime-exemple#:~:text=Dans%20votre%20journal%2C%20vous%20pouvez,vos%20%C3%A9motions%20ou%20vos%20sentiments.
- https://www.foodspring.fr/magazine/commencer-le-journaling
- https://www.leyogascope.com/mag/04/08/2023/lart-du-journaling-une-exploration-du-pouvoir-de-lecriture#:~:text=Au%20XIVe%20si%C3%A8cle%2C%20le%20c%C3%A9l%C3%A8bre,premiers%20exemples%20de%20journaling%20moderne.
- https://sensy.me/commencer-le-journaling/
- https://everlaab.com/journaling/#:~:text=Si%20c’est%20le%20cas,ou%20encore%20de%20vos%20d%C3%A9cisions.
